AÇÚCAR OU ADOÇANTES

🔹 O adoçante foi criado como uma substituição para o açúcar, tem poder de doçura maior, o que faz com que você consiga adoçar sua preparação, mesmo com pouca quantidade.⠀🔹 Já o açúcar refinado, para ficar daquele jeito bem branquinho, passa por VÁRIOS PROCESSOS e retirada de minerais. O açúcar mascavo e o demerara são […]

ALIMENTAÇÃO

É muito importante uma alimentação adequada antes e após a prática de qualquer atividade física. Na verdade para qualquer indivíduo as refeições em um todo são importantes, porém, para os atletas e praticantes de atividade física, essas duas refeições são essenciais, pois muitas vezes são um dos fatores limitantes para o bom desempenho físico e conclusão […]

PRÉ TREINO

A refeição pré treino é um assunto que gera dúvida na maioria das pessoas que praticam atividade física, né? No caso de quem treina muito cedo, acredito que seja uma dificuldade maior ainda o que escolher para essa refeição. ⠀⠀Aqui vão algumas dicas da nutri:⠀👉 Pense na DIGESTÃO: quem treina muito cedo não tem esse tempo necessário! Refeições pesadas, […]

SUPLEMENTAÇÃO DE COLÁGENO

➡️O colágeno é um composto de aminoácido, formando assim uma proteína. Ele é encontrado em ossos, articulações, pele, unhas e cabelos. Com o envelhecimento, o nosso organismo vai diminuindo cada vez mais a produção de colágeno. ⠀❗️Quando ingerimos essa proteína, o organismo faz sua digestão e então utilizará esses aminoácidos da maneira necessária à ele, assim, […]

CREATINA, EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO ALÉM DOS MUSCÚLOS

♦️Creatina é um composto de aminoácido encontrado em fontes alimentares, como carne vermelha e frutos do mar. Na forma de suplemento, sua ação ergogênica é uma das mais estudadas e sua eficácia é extensamente comprovada. ➡️Ela funciona aumentando o potencial energético da célula e durante períodos de alta demanda energética, a produção de energia é mais […]

BCAA NA HIPERTROFIA, É NECESSÁRIO?

Os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA, são compostos pelos aminoácidos: leucina, isoleucina, valina. Mesmo a leucina sendo um importante aminoácido que estimula a síntese proteica, para que isso realmente aconteça é necessário a presença de TODOS os aminoácidos.   Assim, a suplementação isolada de BCAA não fornece benefícios adicionais à síntese de […]

VITAMINA C: é necessário suplementação?

A vitamina C (ácido ascórbico), tem função antioxidante, que age neutralizando os radicais livres, auxiliando no sistema imunológico, promovendo a saúde da pele, potencializando a absorção de ferro, dentre outros benefícios. Está presente na composição de frutas e vegetais, como acerola, caju, kiwi, laranja, morango, limão, entre outras. ⠀📌Mas será necessário a suplementação de Vitamina C […]

5 PILARES DA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Autoridade máxima no assunto Daniel Goleman (psicólogo, escritor do livro Inteligência Emocional) O que é inteligência emocional: Capacidade do indivíduo de identificar seus sentimentos e emoções com mais facilidade e saber escolher o melhor caminho. Não deixe suas emoções de lado, mas conheça suas emoções. 5 pilares da inteligência emocional. Autoconsciência – conhecer suas emoções […]